Grossesse signifie souvent plus de précaution et donc moins d’activités physiques. Les sports trop intenses peuvent causer des dommages irréversibles au fœtus. Courir enceinte fausse couche : tous les sports sont-ils prohibés dans ce cas ?
Courir enceinte fausse couche : quelles sont les activités physiques recommandées ?
Les gynécologues recommandent les sports doux pour une femme enceinte, comme :
- La marche
- Le jogging sur piste lisse
- La gymnastique douce
- Le pilate
- Le yoga
- Le cyclisme
La natation
C’est le sport le plus recommandé pendant la grossesse. Elle apporte de nombreux bienfaits au courant. La nage procure une sensation de légèreté et de bien-être au corps. Elle est qualifiée de discipline « sûre » même si vous avez mal au dos ou si vous souffrez de douleurs articulaires. La natation peut se pratiquer du premier mois jusqu’au terme de la grossesse.
Le yoga
Le yoga prénatal est une forme de sport doux. Il renforce les muscles et assouplit le corps de manière progressive. Le yoga et le pilate sont recommandés pour améliorer le bien-être mental et pour réduire les douleurs de l’accouchement. Ce sport est surtout recommandé pour le troisième trimestre. Associé à la méditation, il prépare la mère à l’accouchement et renforce les muscles du plancher pelvien.
| 📝 Note importante |
| Les hormones de grossesse assouplissent naturellement une femme enceinte. Il faut faire extrêmement attention pendant les exercices d’étirement. Elles peuvent vous exposer à des blessures plus graves ainsi que des problèmes d’articulation. Évitez les postures de yoga trop compliquées et les étirements trop longs. |
Le cyclisme
Vous pouvez également choisir le vélo comme activité physique pendant la grossesse. Cependant, il est recommandé de faire du vélo d’appartement. Le cyclisme extérieur comporte beaucoup de risques dont la chute. Il est trop dangereux pour la mère et l’enfant.
Est-il possible de courir pendant la grossesse ?
La course pendant la grossesse est possible, surtout si la future mère pratique déjà cette discipline. Mais elle doit toujours consulter son médecin avant de commencer les entraînements. Il est recommandé d’alléger l’intensité et la durée de chaque séance. Si toutes ces conditions sont réunies, courir en étant enceinte devient bénéfique :
- Amélioration du système cardio-respiratoire : meilleure oxygénation pour la mère et le bébé
- Amélioration des échanges sanguins avec le fœtus
- Prévention contre les vergetures
- Protection du corps contre le diabète gestationnel
- Préparation pour un accouchement plus facile et moins douloureux
Par contre, la course est déconseillée pendant la grossesse si vous commencez la discipline. Elle peut engendrer de lourdes conséquences comme :
- Des saignements anormaux
- Une fausse couche
- Ouverture du col de l’utérus
| ⚡ Faites attention à ces signes |
| Si vous ressentez un de ces signes à n’importe quel stade de la grossesse, arrêtez immédiatement la course :SaignementVision trouble et vertigeContraction prolongéeAucune sensation de mouvements du bébé |
Jusqu’à quel mois la course est-elle sans danger pour une femme enceinte ?
Il n’existe pas de durée limitée pour la course pendant la grossesse. Certaines femmes s’entraînent jusqu’au terme. Cette discipline est toujours bénéfique tant qu’elle n’expose pas la mère et le fœtus à des risques.
Le premier trimestre
Les trois premiers mois de la grossesse sont souvent sujettes à des nausées et de la fatigue. Les exercices sportifs pendant cette période sont très éprouvants. Mais il n’y a aucune contre-indication contre la course pendant cette période. Courir quand on est malade ou pendant le premier trimestre doit se faire en douceur.
Il est important de bien écouter son corps et de suivre les recommandations du médecin. En cas de forte nausée ou de difficulté à poursuivre, réduisez l’intensité de la course et prenez une pause.
Le second trimestre
Une femme redevient plus énergique au début du second trimestre. Elle peut reprendre ses entraînements avant la grossesse, mais en étant attentive aux signaux envoyés par le corps :
- Fuite urinaire
- Sensation de pression dans la zone pelvienne
- Saignements inquiétants
Si l’un de ces symptômes apparaît, contactez votre médecin et arrêtez l’entraînement.
Le dernier trimestre
Le ventre se développe et le centre de gravité de la mère se déplace pendant le troisième trimestre. La course peut devenir inconfortable et parfois même dangereuse. Le fœtus exerce une pression sur les poumons et vous vous essoufflez plus rapidement.
Il convient de faire encore plus attention durant cette dernière phase de la grossesse. Certains médecins conseillent même de remplacer la course par du yoga prénatal et une marche douce.
Quelles sont les précautions à prendre pour courir pendant la grossesse ?
Pratiquer une activité physique pendant la grossesse est recommandé par les médecins. Cependant, la future mère doit prendre quelques précautions :
Être à l’écoute de son corps
Au fur et à mesure de la grossesse, le bébé prend de la place dans votre ventre. La respiration devient plus difficile et certains exercices, normalement très faciles, deviennent plus compliqués à réaliser. Prenez autant de pauses que votre corps vous demande. N’hésitez pas à consulter votre coach pour adapter votre planning d’entraînement.
Faire montre de prudence
La course, encore plus que les autres disciplines demandent du bon équilibre et de la coordination. Or, le centre de gravité de la mère se déplace à mesure que le fœtus prend de la place. Ne faites aucun mouvement brusque et privilégiez les pistes avec les moins d’obstacles et de pentes.
Bien s’hydrater
La future mère transpire beaucoup pendant la grossesse. Additionnée à l’effort physique, cette perte d’eau devient plus abondante. Il est essentiel de boire beaucoup d’eau, surtout avant et après l’entraînement.
Bien choisir ses vêtements
Évitez de mettre des habits trop serrés ou trop chauds pendant la séance. La chaleur favorise l’évaporation et augmente la perte d’eau.
| 💡 Conseil de l’expert |
| Privilégiez les heures plus fraîches dans la matinée ou en fin de journée pour courir. Faire de l’exercice par de fortes températures favorise l’essoufflement et la fatigue. |
