📋 Ce qu’il faut retenir
- ✕ Courir avec une contracture est fortement déconseillé (risque de déchirure)
- ✓ Repos de 2-3 jours (légère) à 1 semaine (modérée)
- ✓ Appliquez de la chaleur pour relaxer le muscle
- ✓ Hydratez-vous correctement et renforcez vos apports en minéraux
- ✓ Échauffement + étirements pour prévenir les récidives
Ce signe d’effort musculaire intense empêche souvent un coureur d’atteindre la ligne d’arrivée. Et cela, peu importe son niveau. Est-il dans ce cas possible de courir avec une contracture au mollet ? On vous donne la réponse dans cet article.
Qu’est-ce qu’une contracture au mollet ?
La contracture musculaire au mollet est une contraction involontaire et douloureuse d’un muscle de la jambe : le gastrocnémien ou le soléaire. Elle est le fruit d’une activité trop dure ou mal préparée, qui survient fréquemment lorsque la charge de travail ou la distance parcourue augmente brusquement.
L’un de ces muscles se raidit alors, ce qui crée une gêne persistante même à la marche. La performance du sportif se retrouve limitée, et ce, même au repos.
- Douleur intense au mollet pendant la course ou quelques heures après
- Intensification de la douleur au toucher
- Mollet enflé, dur et quelquefois avec une bosse
Selon les études, cette pathologie atteint les pratiquants du trail et les coureurs en côte. La raison ? Ils utilisent de façon intense et répétée les muscles du mollet.
⚠️ Est-ce permis de courir avec une contracture au mollet ? Courir avec une contracture au mollet est fortement déconseillé. Le muscle est déjà très tendu et une sollicitation plus poussée conduit à sa déchirure.
Les principales causes d’une contracture
Les principaux facteurs de la contracture au mollet sont :
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Une activité sportive intense sans échauffement
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Une absence d’étirement après une séance
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Une utilisation trop forte du muscle sans temps de récupération
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Une sollicitation trop brusque après un long moment sans exercice
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Un manque d’hydratation
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Une mauvaise chute
Sachez que cette douleur au mollet peut aussi toucher d’autres personnes que les sportifs. C’est le cas chez ceux qui ont des métiers physiques impliquant l’usage de ce muscle.
📝 Bon à savoir : La contracture au mollet constitue un des motifs les plus courants des arrêts de l’entraînement chez les coureurs de semi-marathon. Viennent ensuite les autres raisons comme courir avec une arthrodèse de la cheville.
Comment soigner une contracture ?
La contracture au mollet peut tout à fait être soignée par différents moyens :
Le repos
Le meilleur traitement pour remédier aux contractions douloureuses. Si elle est légère, 2 à 3 jours suffisent. Pour une contracture modérée, prenez une semaine ou plus. Pratiquez une activité de faible intensité comme le yoga.
La chaleur
L’application d’un objet chaud sur le mollet endolori relaxe le muscle et apaise les tensions. Elle atténue les douleurs et favorise la circulation sanguine. Utilisez une serviette humide chaude.
L’électrostimulation
Elle consiste à stimuler les muscles par des impulsions électriques transmises par des électrodes placés sur la peau. Le courant de très faible intensité inhibe les récepteurs de la douleur et accélère la récupération.
⚠️ Contracture vs Courbature : Ne confondez pas les deux ! Une contracture apparaît 24 heures après une course. Les courbatures sont passagères et n’entraînent aucun risque de déchirure. Elles ne demandent que du repos et la reprise ne dure pas longtemps.
Comment prévenir la contracture ?
Les douleurs au mollet peuvent facilement être évitées grâce à quelques indications :
💧 Une bonne hydratation et alimentation adaptée
La déshydratation est l’une des principales causes de la contracture. Pensez à vous hydrater correctement tous les jours, et particulièrement la veille d’une course. N’oubliez pas de compenser la perte en eau par sudation après l’entraînement.
Magnésium
Contribue au bon fonctionnement des muscles et des échanges cellulaires.
Potassium
Essentiel pour la contraction musculaire et l’équilibre hydrique.
Sodium
Important pour maintenir l’équilibre électrolytique pendant l’effort.
Oméga-3
Présents dans le poisson, essentiels pour la constitution des muscles.
💊 Conseil d’expert : La prise de compléments alimentaires multivitaminés est surtout conseillée si vous faites la course pendant le ramadan. Ils contiennent des minéraux qui renforcent les os et améliorent la santé des muscles.
🏃 Faire des exercices préventifs
Les exercices pour apaiser les contractures fonctionnent très bien pour les prévenir. Pensez à les intégrer petit à petit dans votre programme d’entraînement, surtout en fin de séance.
- Augmentez progressivement l’intensité et échauffez-vous bien
- Respectez les pauses après chaque exercice
- Ne négligez pas les étirements et les mouvements de relaxation
- Favorisez une meilleure circulation du sang
👟 Utiliser les bonnes chaussures de course
Ce détail est souvent relégué à la partie esthétique du domaine sportif. Pourtant, il joue un grand rôle dans le confort et la protection des mollets durant l’effort.
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Les chaussures doivent être à la bonne pointure, ni trop serrées, ni trop lâches
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Choisissez une paire avec le meilleur amorti pour moins solliciter les mollets
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