📋 Ce qu’il faut retenir
- ✓ La course est possible si vous pratiquiez déjà avant la grossesse
- ✓ Privilégiez les sports doux : natation, yoga prénatal, marche
- ✓ Consultez votre médecin avant de commencer tout entraînement
- ✓ Écoutez votre corps et adaptez l’intensité à chaque trimestre
- ✕ La course est déconseillée si vous débutez la discipline pendant la grossesse
Grossesse signifie souvent plus de précaution et donc moins d’activités physiques. Les sports trop intenses peuvent causer des dommages au fœtus. Courir enceinte et risque de fausse couche : tous les sports sont-ils prohibés dans ce cas ? Voici les activités recommandées et les précautions à prendre.
Les sports recommandés pendant la grossesse
Les gynécologues recommandent les sports doux pour une femme enceinte. Voici les activités les plus adaptées :
Natation
Le sport le plus recommandé. Elle procure une sensation de légèreté et peut se pratiquer du 1er mois jusqu’au terme.
Yoga prénatal
Renforce les muscles et assouplit le corps. Prépare à l’accouchement et renforce le plancher pelvien.
Marche
Activité douce, sans impact, qui maintient le corps en mouvement tout au long de la grossesse.
Jogging léger
Sur piste lisse uniquement, pour les femmes qui pratiquaient déjà avant la grossesse.
Gymnastique douce / Pilates
Améliore le bien-être mental et réduit les douleurs de l’accouchement.
Vélo d’appartement
Le cyclisme extérieur comporte trop de risques de chute. Privilégiez le vélo d’appartement.
📝 Note importante : Les hormones de grossesse assouplissent naturellement le corps. Faites attention pendant les étirements qui peuvent vous exposer à des blessures. Évitez les postures de yoga trop compliquées.
Est-il possible de courir pendant la grossesse ?
La course pendant la grossesse est possible, surtout si la future mère pratique déjà cette discipline. Mais elle doit toujours consulter son médecin avant de commencer les entraînements. Il est recommandé d’alléger l’intensité et la durée de chaque séance.
Si toutes ces conditions sont réunies, courir en étant enceinte devient bénéfique :
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Amélioration du système cardio-respiratoire — Meilleure oxygénation pour la mère et le bébé
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Amélioration des échanges sanguins avec le fœtus
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Prévention contre les vergetures
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Protection contre le diabète gestationnel
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Préparation pour un accouchement plus facile et moins douloureux
Attention si vous débutez
La course est déconseillée pendant la grossesse si vous commencez la discipline. Elle peut engendrer des saignements anormaux, une fausse couche ou une ouverture du col de l’utérus.
⚡ Signes d’alerte — Arrêtez immédiatement si : Saignement, vision trouble et vertige, contraction prolongée, aucune sensation de mouvements du bébé.
La course selon les trimestres
Il n’existe pas de durée limitée pour la course pendant la grossesse. Certaines femmes s’entraînent jusqu’au terme. Cependant, chaque trimestre a ses particularités :
🌱 Le premier trimestre
Les trois premiers mois sont souvent sujets à des nausées et de la fatigue. Les exercices sportifs peuvent être éprouvants. Mais il n’y a aucune contre-indication contre la course pendant cette période, si elle se fait en douceur.
💡 En cas de forte nausée ou de difficulté à poursuivre, réduisez l’intensité de la course et prenez une pause. Comme lorsque vous souhaitez courir quand vous êtes malade, écoutez votre corps.
🌸 Le second trimestre
Une femme redevient plus énergique au début du second trimestre. Elle peut reprendre ses entraînements, mais en étant attentive aux signaux envoyés par le corps :
- Fuite urinaire
- Sensation de pression dans la zone pelvienne
- Saignements inquiétants
🍼 Le dernier trimestre
Le ventre se développe et le centre de gravité de la mère se déplace. La course peut devenir inconfortable et parfois même dangereuse. Le fœtus exerce une pression sur les poumons et vous vous essoufflez plus rapidement.
⚠️ Recommandation : Certains médecins conseillent de remplacer la course par du yoga prénatal et une marche douce durant cette dernière phase de la grossesse.
Les précautions à prendre
Pratiquer une activité physique pendant la grossesse est recommandé par les médecins. Cependant, la future mère doit prendre quelques précautions :
Être à l’écoute de son corps
Au fur et à mesure de la grossesse, le bébé prend de la place. La respiration devient plus difficile. Prenez autant de pauses que votre corps vous demande. Consultez votre coach pour adapter votre planning.
Faire montre de prudence
Le centre de gravité de la mère se déplace à mesure que le fœtus prend de la place. Ne faites aucun mouvement brusque et privilégiez les pistes avec peu d’obstacles et de pentes.
Bien s’hydrater
La future mère transpire beaucoup pendant la grossesse. Additionnée à l’effort physique, cette perte d’eau devient plus abondante. Buvez beaucoup d’eau, surtout avant et après l’entraînement.
Bien choisir ses vêtements
Évitez les habits trop serrés ou trop chauds pendant la séance. La chaleur favorise l’évaporation et augmente la perte d’eau.
💡 Conseil de l’expert : Privilégiez les heures plus fraîches dans la matinée ou en fin de journée pour courir. Faire de l’exercice par de fortes températures favorise l’essoufflement et la fatigue.
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