📋 Ce qu’il faut retenir
- ✓ La course est possible si les symptômes sont au-dessus du cou (rhume léger)
- ✓ Elle renforce le système immunitaire et a un effet décongestionnant
- ✓ Reprenez progressivement avec des séances de 20 minutes
- ✕ Évitez si les symptômes sont en dessous du cou (fièvre, fatigue)
- ✕ Le sport intensif aggrave les symptômes
Éternuements, douleurs à la gorge, fatigue… Ce sont les symptômes typiques d’une maladie. Elle perturbe la routine sportive, pourtant la course peut être bénéfique pour le système immunitaire. Dans quel cas faut-il aller courir quand on est malade ?
Quand la course est-elle recommandée ?
Aller courir quand on est malade renforce le système immunitaire et limite le stress. Le running limite certains signes du rhume comme :
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L’écoulement du nez
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Les maux de gorge
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La toux légère
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Les éternuements
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La congestion nasale
La course est recommandée lorsque ces symptômes sont légers. Pendant le jogging, le corps produit de l’adrénaline ou de l’épinéphrine, une substance avec un effet décongestionnant. Les coureurs constatent qu’ils respirent mieux par le nez après une séance.
Elle est aussi bénéfique pour certaines douleurs dorsales, en cas de hernie par exemple. Mais il faut consulter un médecin avant de reprendre la course.
🧠 Que disent les scientifiques ? D’après les recherches, les sujets qui font une activité physique modérée ont une défense immunitaire plus forte que ceux qui n’en font aucun. Au contraire, le sport intensif semble aggraver les symptômes.
Quand la course est-elle contre-indiquée ?
Le running est dangereux lorsque les symptômes sont plus graves ou qu’ils sont localisés en dessous du cou. Ces signes concernent :
Sensation de compression dans la poitrine
Signe d’une atteinte plus profonde nécessitant du repos complet.
Fatigue intense
Le corps a besoin de toute son énergie pour combattre l’infection.
Maux de ventre, nausées ou vomissements
L’effort physique risque d’aggraver ces symptômes digestifs.
Difficultés à respirer
La course sollicite fortement les poumons, à éviter absolument.
Douleurs musculaires intenses
Signe que le corps combat une infection et a besoin de repos.
Si le rhume entraîne une fièvre, le sport devient un stress physique. L’effort affaiblit le système immunitaire et provoque d’autres infections. Il vaut mieux rester à la maison et se reposer.
🧪 Le test du « cou » : Si les symptômes se retrouvent au-dessus du cou, la course est encore possible. Au contraire, lorsqu’ils sont plus bas, le repos est de mise.
Les dangers du running en étant malade
Courir malade, ou avec un inconfort physique comme avec une entorse cheville, peut provoquer des dommages sur la santé :
Aggravation de la maladie
Une pathologie affaiblit le corps. La course tend à alourdir les symptômes et à allonger la durée de convalescence.
Complication cardiaque
Les efforts physiques intenses en cas d’infection virale induisent des problèmes cardiaques comme la myocardite (inflammation du muscle cardiaque).
Baisse de la performance sportive
Le jogging en cas de maladie est contre-productif. Les blessures et accidents de course se font plus fréquents, la récupération devient plus lente.
Risque de propagation
Les virus comme la grippe sont très contagieux. Vos compagnons d’entraînement peuvent aussi contracter l’infection.
🤔 Sport et fièvre : Faire du sport en cas de fièvre est très dangereux pour le cœur. La fièvre à elle seule augmente déjà la fréquence cardiaque. Elle risque d’être encore plus élevée avec un effort intense.
Comment reprendre après la convalescence ?
La reprise du sport après une maladie ne doit pas être trop brusque. Le corps a besoin d’un temps d’adaptation pour retrouver son ancienne performance.
Commencer avec une faible intensité
Reprenez avec la marche rapide ou le vélo d’appartement. Privilégiez des séances de 20 minutes sur un parcours facile.
Espacer les séances
Alternez les jours de repos et les entraînements pendant la reprise. Ce temps sert à la récupération et à évaluer les réactions du corps.
S’hydrater correctement
Les affections font perdre beaucoup d’eau. Buvez environ 50 cl d’eau 2 heures avant l’entraînement.
Avoir une bonne qualité de sommeil
Octroyez-vous au moins 7 heures de sommeil. Un bon repos accélère la récupération.
Porter les tenues adéquates
Le coureur est encore sensible au froid après la maladie. Ajoutez des couches de vêtements pour rester au chaud.
Écouter son corps
En cas de vertige ou d’augmentation anormale du rythme cardiaque, arrêtez l’entraînement et prenez du repos.
❓ Sudation et maladie : Contrairement aux idées reçues, la transpiration n’élimine pas les agents pathogènes. Elle régule seulement la température corporelle. Provoquer la sudation par le sport en cas de maladie risque d’aggraver l’affection.
- Bien s’échauffer pendant 5 à 10 minutes avant chaque course
- Ne pas négliger les étirements après la séance
- Favoriser la souplesse du corps et la récupération musculaire
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