📋 Ce qu’il faut retenir
- ✓ Courir est possible si la douleur est modérée (inférieure à 3/10)
- ✓ Privilégiez les activités douces : natation, vélo, yoga
- ✓ Appliquez de la glace 10 minutes pour réduire l’inflammation
- ✓ Étirez-vous les mollets matin et soir
- ✕ Évitez les exercices de renforcement musculaire intense
C’est une pathologie fréquente chez les coureurs, souvent sous-estimée, mais qui peut rapidement devenir un frein majeur à leurs performances. La tendinite tibiale postérieure provoque une douleur localisée à l’intérieur de la cheville ou du mollet, pouvant rendre chaque foulée difficile. Alors, peut-on vraiment courir avec une tendinite tibiale postérieur sans aggraver la situation ?
Est-il possible de courir avec une tendinite tibiale postérieur ?
Courir avec une tendinite tibiale postérieur dépendra du niveau de douleur de l’athlète. Une douleur modérée inférieure à trois sur dix est acceptable pour la pratique de la course. Il est également possible d’ajuster l’intensité des entraînements.
Mais en cas de douleurs aiguës, privilégiez le repos. Si vous êtes à votre première affection, suivez ces conseils :
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Limitez les exercices qui sollicitent le mollet
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Appliquez de la glace pour réduire l’inflammation
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Assouplissez le tendon avec des étirements légers
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Consultez un médecin pour un diagnostic précis
📝 Qu’est-ce que la tendinite tibiale postérieure ? C’est une inflammation d’un tendon au niveau de la cheville. Ce tendon prend origine dans le muscle du mollet et longe la partie interne de la cheville. Il s’insère ensuite dans les os du pied formant l’arche plantaire. Cette affection est aussi connue sous les noms : tendinopathie, ténosynovite ou dysfonction du tibial postérieur.
Les alternatives à la course en cas de tendinite
Comme quand on court avec des courbatures, arrêter complètement le sport en cas de ténosynovite est déconseillé. En effet, le muscle du mollet peut s’atrophier et causer encore plus de dégâts.
Le coureur a la possibilité de pratiquer d’autres disciplines plus légères :
Natation
Idéale car sans impact sur les articulations et le tendon.
Marche rapide
Maintient l’activité cardiovasculaire sans forcer le tendon.
Yoga / Pilates
Assouplissement et renforcement en douceur.
Vélo elliptique
Travail cardio sans réception ni double appui.
L’essentiel est d’éviter la réception et le double appui de la voûte plantaire.
💬 Conseil de l’expert : Il est également recommandé de prendre des compléments alimentaires. Faites le plein de collagène, de silicium et d’acide hyaluronique pendant votre convalescence.
Les traitements médicaux possibles
Les exercices de renforcement musculaire sont proscrits en cas de tendinite. Les tendons deviennent encore plus fins, se fragilisent et peuvent même se rompre. Il vaut mieux ainsi passer par des traitements médicaux :
Physiothérapie
La physiothérapie douce par ultrason stimule la régénération des tissus au niveau du tendon. Elle vise à masser légèrement la zone lésée et renforcer les points de liaison au muscle.
Injection de plaquettes (PRP)
Le médecin prélève votre sang, le centrifuge puis réinjecte le plasma riche en plaquettes près de la zone à tendinite sous échographie. Les plaquettes libèrent des facteurs de croissance nécessaires à la guérison.
Injection de cortisone échoguidée
Utilisée uniquement lorsque l’inflammation enveloppe la gaine synoviale. La substance est administrée au voisinage de la tendinite pour éviter les risques de rupture du tendon.
Port de chevillère
Une attelle immobilise le pied malade pour que le tendon se repose complètement. Une orthèse plantaire peut également limiter les risques de récidives.
Chirurgie
Dernier recours après un an d’essai avec les autres techniques. Le médecin doit écarter au préalable les problèmes métaboliques ou hormonaux.
Comment soulager les douleurs ?
L’inflammation causée par ce dysfonctionnement du tendon peut être très douloureuse. Le coureur peut atténuer ces malaises par différentes méthodes :
🦶 Éviter de solliciter le pied
Apportez un repos mécanique au pied lésé pendant les épisodes douloureux. Les podologues recommandent de porter des chaussures tout le temps, même à la maison. Choisissez des souliers à talon léger ou ajoutez des semelles préfabriquées avec un bon support pour l’arche.
🧊 Soulager l’inflammation
Appliquez de la glace sur la cheville et le mollet pendant 10 minutes en cas de malaise. Cette application peut être réalisée tous les soirs si la douleur est trop intense. Un anti-inflammatoire peut être pris en dernier recours.
🧘 Faire des exercices d’étirement
Étirez-vous les mollets tous les matins et chaque soir avant le coucher. Ces exercices assurent la souplesse des muscles et atténuent également la douleur.
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Au mur — Appuyez les mains contre le mur, une jambe tendue derrière
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Au bord d’une marche — Laissez le talon descendre doucement
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Sur un tapis de yoga — Position du chien tête en bas
- Douleur sur la face interne de la cheville et dans l’arche plantaire
- Intensification de la douleur pendant les activités physiques
- Sensation de crampes et de raideurs au niveau du mollet lésé
- Fourmillements et sensation de chocs électriques sous le pied
- Affaissement progressif du pied
Comment prévenir la tendinite tibiale postérieure ?
La tendinite tibiale postérieure est principalement causée par le surmenage du sportif. Il manque de repos et ses parcours sont toujours similaires. Pour éviter cette affection :
Variez les pistes de course
Alternez les surfaces planes et les parcours à obstacles pour solliciter différemment vos muscles.
Choisissez les bonnes chaussures
Ni trop lâches ni trop serrées, avec un bon amortissement adapté à votre foulée.
Échauffez-vous bien
Avant chaque entraînement pour préparer les muscles aux efforts qu’ils vont fournir.
Étirez-vous suffisamment
Après la course pour assouplir les muscles et favoriser la récupération.
Évitez les entraînements excessifs
Assurez-vous d’avoir suffisamment récupéré avant de reprendre le sport.
La tendinopathie peut tout à fait être évitée, à condition de bien écouter votre corps. N’hésitez pas à varier les entraînements et même les disciplines pratiquées. Ces conseils s’appliquent également si vous souffrez d’un mal de dos.
⚠️ Attention : Si la douleur persiste malgré le repos et les soins, consultez rapidement un spécialiste. Une tendinite non traitée peut évoluer vers une rupture du tendon.
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