Performances

Courir 30 min/jour : bénéfices santé, planning hebdomadaire, alternance intensités et transformations attendues après 30-60-90 jours.

Courir en fractionné : 4 types essentiels, 10 séances types, plan 12 semaines et erreurs à éviter pour gagner en vitesse.

Combien de temps courir pour perdre 1 kg : calcul des calories, allure idéale, programme 4 semaines et rôle de l’alimentation.

Courir plus vite : 5 leviers (VMA, seuil, foulée, renforcement, pliométrie) et plan 12 semaines pour gagner 30-60s au kilomètre.

Courir en côte : technique foulée, descentes maîtrisées, 5 séances types et intégration au programme. L’arme secrète des coureurs.

Courir 10 km débutant : plan walk-run 12 semaines, équipement essentiel, alimentation et conseils du jour J pour finir son premier 10 km.

Courir un marathon : plan d’entraînement 16 semaines, sortie longue, nutrition, stratégie le jour J et mental pour le mur du 30.

Courir en aérobie : 3 sous-zones (EF, tempo, seuil), VO2max, bénéfices physiologiques et plan progression 12 semaines.

Courir pour perdre 10 kg : durée réaliste 6-12 mois, plan progressif, alimentation 70% du résultat et gestion des plateaux.

Courir 10 km en 1h : plan d’entraînement 8 semaines, allure cible 6 min/km, nutrition et stratégie de course le jour J.

Courir en anaérobie : filière énergétique, seuil, séances types VMA et fractionné court, récupération et intégration au programme.

Courir 10 km en 40 min (sub-40) : prérequis VMA 17 km/h, plan d’entraînement 12 semaines, stratégie de course et optimisations marginales.

Courir un semi-marathon : plan 12 semaines, allure cible, nutrition pour 21,1 km, stratégie negative split et matériel essentiel.

Courir en zone 2 cardiaque : 5 zones expliquées, comment la trouver, bénéfices physiologiques et règle 80/20 pour progresser.

Courir en endurance fondamentale : allure cible, bénéfices, règle 80/20 et progression du volume hebdomadaire. La base du coureur.

Courir 5 km tous les jours : bénéfices, risques, plan progressif 8 semaines et transformations après 30, 60, 90 jours.

Courir avant ou après musculation : ordre selon objectif (force ou endurance), planning optimal et erreurs à éviter.

Courir 5 km en combien de temps : tableau allure/temps, temps moyen par niveau et âge, facteurs influents et progression.

Courir 30 min sans arrêt : méthode walk-run progressive sur 6 semaines, allure idéale, respiration et mental.

Courir 7 km en combien de temps : tableau allures, temps moyen par niveau, particularités de la distance et progression.

Courir 10 km sans entraînement : risques réels, stratégie de survie, alternatives et plan express 4 semaines.

Préparation CAP concours police/pompiers/gendarmerie : plan 8 semaines, fractionné spécifique, mental et nutrition.

Courir 5 km en 30 min : plan 6 semaines, allure 6 min/km, technique de course et stratégie du jour J pour réussir.

Marathon sub-4h : plan 16 semaines, allure 5:40 min/km, sortie longue, nutrition gels et stratégie de course.

C’est une maladie récurrente chez les coureurs. Elle est douloureuse et perturbe le quotidien. Mais peut-on courir avec une tendinite au tendon d’Achille ?

Faire du running avec son ami à quatre pattes est bénéfique pour sa santé mentale. Pourquoi faut-il courir avec son chien ? Et comment s’y prendre ?

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