Performances

Courir en anaérobie : filière énergétique, seuil, séances types VMA et fractionné court, récupération et intégration au programme.

Courir un semi-marathon : plan 12 semaines, allure cible, nutrition pour 21,1 km, stratégie negative split et matériel essentiel.

Courir 10 km en 40 min (sub-40) : prérequis VMA 17 km/h, plan d'entraînement 12 semaines, stratégie de course et optimisations marginales.

Courir en zone 2 cardiaque : 5 zones expliquées, comment la trouver, bénéfices physiologiques et règle 80/20 pour progresser.

Courir en endurance fondamentale : allure cible, bénéfices, règle 80/20 et progression du volume hebdomadaire. La base du coureur.

Courir 5 km tous les jours : bénéfices, risques, plan progressif 8 semaines et transformations après 30, 60, 90 jours.

Courir avant ou après musculation : ordre selon objectif (force ou endurance), planning optimal et erreurs à éviter.

Courir 5 km en combien de temps : tableau allure/temps, temps moyen par niveau et âge, facteurs influents et progression.

Courir 30 min sans arrêt : méthode walk-run progressive sur 6 semaines, allure idéale, respiration et mental.

Courir 7 km en combien de temps : tableau allures, temps moyen par niveau, particularités de la distance et progression.

Courir en anaérobie : filière énergétique, seuil, séances types VMA et fractionné court, récupération et intégration au programme.

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Courir 10 km en 40 min (sub-40) : prérequis VMA 17 km/h, plan d'entraînement 12 semaines, stratégie de course et optimisations marginales.

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Courir en endurance fondamentale : allure cible, bénéfices, règle 80/20 et progression du volume hebdomadaire. La base du coureur.

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Courir avant ou après musculation : ordre selon objectif (force ou endurance), planning optimal et erreurs à éviter.

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Courir en zone 2 cardiaque : 5 zones expliquées, comment la trouver, bénéfices physiologiques et règle 80/20 pour progresser.

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Courir 5 km tous les jours : bénéfices, risques, plan progressif 8 semaines et transformations après 30, 60, 90 jours.

Courir avant ou après musculation : ordre selon objectif (force ou endurance), planning optimal et erreurs à éviter.

Courir 5 km en combien de temps : tableau allure/temps, temps moyen par niveau et âge, facteurs influents et progression.

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